ㄚ晟的IT筆記: 醫療

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2009年10月22日星期四

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2008年9月7日星期日

預防RSI職業病的好工具-Workrave

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　　自從上禮拜分享『淺談ＲＳＩ』一文後，對自己常常手痠的症狀到也擔憂了起來，在網路上針對這個病症找了又找，找到了一套稱為『Workrave』的有趣軟體，在軟體的『關於』上直接表明了『這個軟體是協助預防與復原重複性壓力傷害 (Repetitive Strain Injury
RSI)』的主要性功能。“馬上”不由分說的下載下來玩玩看。這套軟體可以在預設的時間下，提醒電腦使用者該起來動一動休息一下，避免長時間持續同一個動作造成肌肉的僵直萎縮，甚至直接停止電腦的動作強迫使用者放棄繼續動作。貼心的帶出圖示帶領大家做個簡單的伸展運動，舒展筋骨，提振士氣與精神，真是個有趣有健康的好幫手。

　　在經過簡單的安裝步驟後，直接點選桌面上的捷徑啟動Workrave軟體。在畫面的左下角便出現了一隻可愛的小羊圖示。

　　啟動後在桌面上會出現一個計時器，分別為『暫停一下』、『休息一下』與『整天工作時間』的時間記錄。

　　當暫停計時器運作到預設的暫停時間後（預設為３分鐘），便會跳出一個提醒『暫停一下？』的小燈泡圖示，並開始計算容許暫停時間慢慢倒數。不要妄想用滑鼠點它，它可是會跑給你追的。

　　若你真的等待『暫停一下小燈泡』倒數的話，過了一會兒便會出現『暫停』視窗，提醒您『請放鬆幾秒』，並鎖定你畫面上的所有動作，這時候除了視窗上的按鈕外，滑鼠點選任何東西都是無效的。

　　當休息計時器運作到預設休息的時間後（預設為４５分鐘），盡責的小燈泡圖示又會跑出來提醒大家休息一下。幾秒鐘後便會跳出休息視窗，暫停畫面上所有的動作，並在休息的期間中播放眼球或身體運動的教學動態圖片，讓使用者照著圖片做個小小的運動，舒展筋骨一下。

　　若不想看示範圖示起來動一動，點選視窗右下方的Ｘ鍵，還是會顯示提醒『休息』的視窗，並提醒您『這是您的休息時間。確認您至少站起來，並走離您的電腦。只要稍微走一走，伸展筋骨並放鬆幾分鐘。』。

　　當『每日工作限制』計時表到達限制時限時，小燈泡便會提醒您『今天應該到此為止了...』。

　　緊接著出現每日限制的視窗，提醒您『您已經達到每日限制量。請停止在電腦前的工作。如果您尚未下班，找些其他的事情來做，例如檢閱文件。』，並很貼心的讓您自己選擇要關閉、鎖定、略過或是延後，以避免影響工作進度。

　　在桌面右下角的小羊圖示上按右鍵，選擇偏好設定(P)，便會談出偏好的設定視窗。有計時器、使用者介面與網路三個頁籤可以選擇。在計時器中你可以設定暫停、休息與每日限制的時限，在使用者介面中可以設定各種偏好的動作，而在網路頁籤上則能夠透過網路設定遠端擁有裝設Workrave的電腦。

　　使用者介面中的一般頁面，可以設定是否封鎖電腦的動作，軟體預設的語言及是否在開機時自動啟動。

　　使用者介面中的音效頁面，可以設定每個動作產生時是否發出相對應的音效。

　　在使用者介面中的狀態視窗頁籤，可以顯示狀態視窗的狀況，比如說各計時器是否顯示或是要將這個視窗永遠保持在畫面的最上層。

　　在小綿羊圖示上按右鍵，還有一個重要的功能不得不介紹，就是統計的功能。這裡統計了以往每一天軟體自動暫停、休息與限制的次數，也計算了電腦使用的時間。

　　其中的活動頁籤，更統計了滑鼠使用時間、滑鼠移動距離、點擊次數等等有趣又基本的資訊。不過，當你發現你的滑鼠移動距離超過了你一天走動的距離，該好好的注意一下自己的身體了。

　　這個有趣又實用的軟體已經出到1.9.0版本了，希望這種對人有幫助的軟體能夠永遠的經營下去。

　　點選這兒下載最新的Workrave
1.9.0版本。

　　真是電腦小小軟體，對人生大大幫助呀！

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2008年9月2日星期二

淺談RSI

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　　因為前一陣子總公司因應日本版的沙賓法案J-Sox派員來台灣監察，大家緊鑼密鼓的產生報表以供調查，一週的疲勞不僅僅造成我一整個禮拜發文延滯，更造成許多同事身心俱疲。長時間的使用電腦之下，大家不約而同的做起了甩手運動。腕部及臂部的不適，也產生了過勞的警訊。趁著順利通過稽查後的喜悅與空閒，上網查了相關的病症，原來這是個可大可小卻不容忽視的隱形殺手。

　　RSI(Repetitive Strain Injury)這裡指的不是股市上的RSI(Relative Strength Indicator)相對強弱指標，而是醫學上的『重複施緊傷害』或稱為『重複使力傷害』，顧名思義就是重複持續的緊張加壓造成的傷害。通常這種症狀會發生在長時間使用電腦的上班族或是長時間練習鋼琴等樂器的音樂人身上。不僅如此，球類運動、樂器演奏或木匠等等長時間運用某部分肌肉的動作，都容易導致RSI的產生。常見的網球肘、腕隧道症候群(滑鼠手、鋼琴家手)、媽媽手等都能夠歸類於RSI之中。

　　在症狀發生的初期，大拇指、食指、中指兩側與無名指內側會產生灼熱、酥麻或刺痛感，但小指並不會感覺這樣的症狀。到晚上這種感覺會更明顯，有時候在睡醒的時候也會明顯的感覺得到。早期只要輕鬆的甩甩手便能夠減輕症狀與不適，但卻會因忽視而造成症狀加重，甚至在白天也能夠明顯的感覺不斷的麻木刺痛感。再來便會影響手腕與手指的靈活度，甚至影響整條手臂甚至肩膀，進而影響生活中諸多如拿杯子、扣鈕扣等等的細微動作。更嚴重後還會另神經失去感覺，肌肉萎縮，造成活動受到很大的限制。

　　腕隧道症候群有許多種自我檢測的方法，斐倫式檢驗法：先將雙手手肘放置於桌上，將前臂向上伸直垂直於桌面，再讓手腕自然下垂數十秒，若出現痠麻的症狀就有可能患有腕隧道症候群。另外一種稱為提內爾氏法：利用敲擊手腕及手掌正中神經通過的地方，如果發生麻木刺痛感，就也有可能患上這樣的症狀。以上述徵狀最好能夠盡速就醫，避免疫情擴散增加復原的困難度。

　　不過，不僅僅是腕隧道症候群，RSI還包含了許許多多的病症。人家說：『預防重於治療』，良好的預防更勝於患病後痛苦的復健動作。一般來說，坐姿坐正，敲擊鍵盤或滑鼠時盡量放鬆心情避免肌肉緊繃，大力的動作會造成手部肌肉、指部神經及鍵盤或筆記型電腦中精密儀器的損壞。工作一小時須休息十分鐘，看看遠方轉動眼球，簡單的做做伸展動作，避免眼睛、脖子、肩膀、手臂因長時間的工作而僵硬。平時要注意工作時的姿勢，避免使力不當使身體遭受不良的負擔，以許只是小小的動作，在長時間的累積之下也會造成異常大的傷害。病症好發年齡也漸漸的年輕化，因年輕人長時間泡網咖、上聊天室、打電玩，緊張刺激的心情加上激烈的動作，常常也使得這樣的病症光臨這個族群。

　　『不以善小而不為，不以惡小而為之。』小小的預防動作要做好，小小的疲勞也不要忽視，現代文明病才不會降臨我們的身上。

　　相關文章：預防RSI職業病的好工具-Work-rave

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2008年5月30日星期五

ㄚ晟的IT筆記

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　　資訊業，一個快速到讓人幾乎喘不過氣來的行業；一個除非抱有極高的熱情否則難以持續的低薪行業。幸，也不幸的剛好踏入了這個曾被鍍上光環實情卻難以示人的奇妙行業。眼見著一波又一波的新人栽進了這個無止盡的行業，又眼見著一波又一波無止盡的變化萬千。永遠得跑在眾人面前，無止盡的更新，追求更新更強的新知。也必須在腦袋中重複著Copy、Paste與Delete的動作。在頭上的這顆『儲存設備』隨時有掛掉或資料錯亂的危險下，備份有時候成了一件非常重要的工作。

　　這裡，『ㄚ晟的IT筆記』就成了紀錄做過、看過或聽過的有用技巧。以免未來臨時發生腦袋搜尋引擎當機時，無法處理問題的窘境。加油！我的腦袋。加油！ㄚ晟的IT筆記。

目錄

[作業系統] [文書處理] [軟體推薦] [其他]

作業系統

[Vista] [Xp] [其他]

　Vista

　Vista與Photoimapct不相容的問題

　 Vista作業系統的安裝步驟

　 Vista、Xp雙系統安裝方法

　 Vista Boot Pro使用方法

　關機、待命、休眠與睡眠

　 Vista的磁碟切割

　電腦變慢的原因?刪除暫存檔吧!

　簡易修改IP的命令與程式

　垃圾桶被刪除了，怎麼辦！？

　怎麼叫出Vista的『執行』功能呢?

　桌面上的圖示不見了，怎麼辦？

　快速啟動區與小技巧

　小動作更換開始功能表中圖示的大小

　將電源按鈕由『睡眠』更改為『關機』

　淺談『資料備份』

　如何隱藏桌面上的圖示-解決桌面亂七八糟的煩惱

　簡單步驟利用注音查詢倉頡字根

　如何抓取螢幕上的畫面？就這麼簡單